最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载 高效减脂备餐|你有健身饮食“强迫症”吗?

时间:2020-07-22 08:21来源:http://australiandollartousd.com 作者:最新777第四色狠狠撸 点击:

燕麦先做一个抹茶隔夜燕麦粥,做法很简单,抹茶粉、水和牛奶冲泡成抹茶拿铁,加入燕麦后放进冰箱冷藏。

9个食谱

7月第3周的减脂备餐

千张

食材采购清单

胡萝卜、黄瓜、油菜、黄豆芽和海带结。

对于普通人来说,只要你不是要去打健美比赛,无论你希望生活的更健康、还是改变自己的身材,没必要因为一顿饭而焦虑。

蔬菜处理保存,一定要擦干水分再放进冰箱,否则容易变质。

早餐.3

黄瓜和胡萝卜

切丝,放进密封盒里,盖上保鲜膜保存,因为切丝后不容易保存,所以我们只处理一点。

今天包括

另外再用燕麦加鸡蛋和胡萝卜丝,浸泡5-10分钟后,做成燕麦饼。不过这样做吃起来会有一点干,加一点芝士碎会比较湿润好吃。

蛋白质类食材

7月备餐第3周

如何备餐处理食材

午餐.1

冷冻的米饭加水,放进锅里中小火煮8-10分钟。同时将凉拌千张拿出来加热解冻。小奶锅加水、海带结、鱼露(也可以用盐)煮3-5分钟后,慢慢倒入打散的鸡蛋液就可以了。

一部分米饭煮熟之后,放进冰箱冷冻保存。

泡好的隔夜燕麦粥,拿出来加一点坚果和芒果就可以吃了。为什么吃隔夜燕麦粥,隔夜燕麦粥泡出来有粘粘的浓稠感,再加上夏天早上我不习惯吃热的食物。如果你不喜欢早餐吃冰冷食物,直接煮也完全OK。

切块最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,加黑胡椒和料酒腌制最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,冷冻前一定按自己每次使用份量分开最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,否则会冻成一大块。

碳水类食材

早餐食谱&份量表

我很想问最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,你们在的地方管千张叫什么?作为工作室唯一一个东北人最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,我叫他干豆腐最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,剩下人全说千张是豆皮。我憋屈。

处理方式:

任何变化最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,无论好坏最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,都是长时间积攒的结果。

午餐.2

晚餐.1

黄瓜切厚片最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,平底锅加蒜末炒香后最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,加入黄瓜和一点盐调味最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,中火炒2-3分钟就可以啦。搭配备餐做好的凉拌千张、燕麦饼就可以了。

这周的备餐最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,我没有每一顿饭都做到“完美”的三大营养素配比最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,而是更随性了一点。

蔬菜类食材

午餐食谱&份量表

平底锅加少量烹饪油最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,加入解冻的牛肉翻炒到变色后最新777第四色狠狠撸羽月希2017合集下载,加一点味淋(或者料酒)酱油(或者蚝油)调味,出锅前加入切小段的油菜就好了。饭后加一个酸奶,可以作为甜点,又能增加蛋白质摄入。

这一餐碳水较多,蛋白质较少,如果你想增加蛋白质,也可以加一个煎蛋。

购物清单:

午餐.3

另外一半加海苔、海盐,捏成饭团,同样放进冰箱冷冻。

早餐.3

牛肉解冻后,放进锅里煎到变色金黄后,再多加一些盐和黑胡椒就可以出锅了。炒豆芽也很简单,锅里加油烧热后,加干红辣椒碎炒30秒左右,加入豆芽、半勺醋,1-2勺生抽酱油就可以了。最后配上米饭或者备餐的饭团都可以。

燕麦

平底锅加少量油烧热,饭团放进锅里中小火,盖上锅盖每面煎5-6分钟。胡萝卜和豆芽焯水1-2分钟,加白芝麻、生抽、一点点糖拌匀。最后配一杯牛奶就可以了。

购物清单:

油菜、豆芽、海带结冷藏保存就可以。

白米混合糙米

鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝,加花椒粉、辣椒粉、麻酱或者芝麻酱、一点酱油或盐搅拌均匀,配上米饭夏天吃真的很开胃。如果你喜欢吃面食,加点荞麦面就是好吃的拌面啊。

早餐.1

锅里加烹饪油,加入蒜末、油菜梗、胡萝卜翻炒1-2分钟后,加入纯净水烧开。如果你家里有鸡汤,用鸡汤最好。烧开后加入鸡胸肉丝、米饭、盐、香叶、西芹碎和牛奶,煮5-8分钟汤汁变浓稠后,就可以出锅了。出锅前再加入油菜叶。

鸡胸肉

切丝加,加酱油、蚝油、花椒粉、辣椒粉、香油凉拌, 放进冰箱冷冻,吃的时候蒸一下。

很多人健身之后,关于吃饭有很多“强迫症”,碳水怕吃多,蛋白质怕吃少,一顿没吃好就焦虑。但我们的食欲就是会有时候想多吃点蛋白质、有时候渴望多吃几口主食,这些都很正常。

加料酒、香叶、大料、盐,煮熟后,用叉子做成鸡丝,用烘焙油纸包起来分份冷冻。推荐用烘焙油纸的原因是,油纸不容易粘黏,而且可以直接放进水里煮去解冻,很方便。

鸡小胸、牛肉里脊、千张、鸡蛋和牛奶。

早餐.2

牛肉里脊

用的燕麦是我自己的燕麦品牌,咕噜轻卡,大家淘宝搜就能找到。

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燕麦,白米混合糙米

也想听听你们在开始健身或者减脂之后,有哪些“强迫症”/“后遗症”,你和它能够和谐相处吗?留言告诉我吧。

晚餐.2

米饭解冻,加入胡萝卜丝、黄瓜丝、焯水的豆芽丝,放在碗里。平底锅加打匀的鸡蛋液,做成蛋饼后,切成丝一起放在碗里。加入韩式辣酱汁,用韩式辣酱加一点香油和低盐酱油搅拌均匀就可以了。

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晚餐食谱&份量表

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